要有效减少孩子看电视和玩游戏的时间，家长可以采取以下策略：
建立规矩和限制使用时间
与孩子协商合理的规则，如每天限制看电视和玩游戏的时间，并严格执行这些规则，避免因家长不作为而让孩子误解规定的意义。
提供有意义的替代活动
根据孩子的兴趣爱好和能力水平，提供其他有益的活动，如文化课程、绘画、音乐、体育运动等。通过参与这些活动，家长可以增强亲子关系，同时帮助孩子发展潜力。
激发孩子对现实生活的兴趣
带孩子去公园、博物馆等地方，让他们亲身体验自然和文化的魅力，从而减少对虚拟世界的依赖。
建立良好的家庭氛围
与孩子多沟通，倾听他们的想法和需求，建立一个开放、信任和尊重的家庭环境。家长也要以身作则，避免自己过度使用电视和游戏，成为孩子的表率。
成为孩子的榜样
孩子会模仿家长的行为，因此家长需要树立正义、勤奋、负责任的榜样，避免在孩子面前过度使用电子设备。
约束孩子看电视时间
让孩子了解看电视和玩游戏的时间是有限制的，并且要在适当的时间段内，不能影响正常的作息。
让孩子积极参与其他活动
引导孩子参与体育运动、文学艺术、手工艺及其他有益身心的活动，发掘自己的兴趣点，并学会享受生活中的其他美好。
设定屏幕时间限制
限制孩子使用电子设备的时间，包括电视、手机等，帮助孩子建立良好的电子设备使用习惯。
寻找替代品
提供一些替代游戏的娱乐活动，例如搭积木、拼图、玩桌游等，吸引孩子参与其中。
加强家庭互动
鼓励全家人每天参与一些互动活动，例如一起做家务、共进晚餐或进行一些团队游戏，增加和家人之间的亲密关系。
通过以上方法，家长可以逐步引导孩子减少对电视和游戏的依赖，培养他们健康的生活习惯和兴趣爱好。