成年人管理游戏时间的方法包括：
合理分配时间
每天的游戏时间应合理分配在工作、家庭、社交和个人娱乐上，不应占据过多时间。
设定时间限制
建议每天将游戏时间限制在2-4小时之间，根据个人实际情况进行调整，但要确保不影响其他重要事务。
制定计划
在安排游戏时间的同时，也应制定其他活动的计划，如运动、阅读、社交等，以保持生活的多样性和平衡。
避免过度沉迷
如果发现过度沉迷于游戏，应立即采取措施调整，如设定提醒、限制游戏时长、寻求亲友的支持等。
关注健康
定期检查身体状况，合理调整游戏姿势和时间，避免因过度游戏导致视力、颈椎等问题。
培养其他兴趣爱好
除了游戏，还可以培养其他兴趣爱好，如运动、阅读、旅行等，以丰富生活并建立更健康的生活方式。
使用技术辅助
利用手机或电脑上的计时器功能，设定好游戏时间，当时间到达时及时停止游戏。
可以使用家长控制功能或应用程序管理来限制游戏时间。
设定游戏目标
为自己设定游戏内的短期和长期目标，这样可以在达成目标后更有成就感，也更容易控制游戏时间。
优先级排序
确保先完成学习、工作或其他重要任务，然后再考虑玩游戏。
建立规律的生活习惯
确保每天有足够的时间进行其他有益的活动，如运动、学习、与朋友交流等。
寻求帮助
如果发现自己很难管理游戏时间，或者过度沉迷于游戏而影响了日常生活、学习和工作，那么寻求帮助是很重要的。
通过以上方法，成年人可以更好地管理游戏时间，保持生活的平衡和健康。