30岁想要戒掉网络游戏，可以从以下几个方面着手：
提高自控力
认识到游戏成瘾的危害，并设定明确的目标，例如每天只玩游戏一小时。
制定详细的计划，逐步减少游戏时间，逐渐增加其他活动的时间，例如运动、阅读、社交等。
增强自我控制能力，可以通过一些自我暗示或者设定阶段性小目标的方式来实现。
增加其他兴趣和爱好
在完成正常的学习和工作后，培养自己其他的兴趣，例如阅读、健身、绘画、音乐等。
通过参与这些活动，转移对游戏的注意力，丰富生活内容。
把游戏变成第二职业
如果通过游戏能带来收益也有利于家庭和睦，可以考虑将游戏创作成视频并发布，例如在西瓜视频等平台。
通过直播游戏来创造收益，吸引粉丝关注。
改变环境和社交圈子
删除游戏应用，避免再受到诱惑。
调整社交圈子，与那些有积极生活态度和兴趣爱好的人交往。
寻求专业帮助
如果情况严重，例如出现心理问题或社交障碍等，可以考虑寻求心理咨询或相关机构的帮助。
建立支持系统
家人和朋友的理解与支持非常重要，可以与他们沟通，共同制定改变计划，并在必要时提供帮助和鼓励。
培养新习惯
设定目标并追求，例如设定一些个人目标，并努力实现它们。
培养一些新的习惯，例如定期进行体育活动，保持健康的饮食习惯、规律运动和避免过度消费等。
通过以上方法，逐步摆脱对网络游戏的依赖，重新找回健康的生活方式和兴趣爱好。记住，戒掉游戏瘾需要时间和毅力，关键是要有坚定的决心和持续的努力。