法特莱克训练法是一种轻松、间歇的训练方法，非常适合新手、心肺功能较弱或体重较大的人。以下是如何进行法特莱克跑训练的步骤：
热身：
首先进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备身体进行训练。
开始训练：
以轻松的速度开始跑步，当感觉疲劳时，切换到走路。走路时心率应恢复到舒适的状态，然后再次跑步。
间歇比例：
可以尝试以下间歇比例：
跑步1分钟，走路2分钟
跑步2分钟，走路1分钟
跑步3分钟，走路1分钟
跑步4分钟，走路1分钟
总时长：
根据你的体能情况，可以逐渐增加总时长。例如，开始时可以尝试总时长为20-30分钟，然后逐渐增加到40-50分钟。
结束放松：
训练结束后，进行5-10分钟的放松活动，如慢走、深呼吸等，帮助身体恢复。
通过这种走跑交替的方式，你可以轻松地完成5公里训练，同时避免过度疲劳。