如果你在玩游戏时感到社交恐惧症，以下是一些建议来帮助你应对这个问题：
转移注意力
参与其他活动：尝试参与其他体力活动，如骑行、爬山等，这些活动可以帮助你消耗精力，减轻焦虑感。
学习新技能：学习一些新的学科或技能，如书画、诗词文学等，这些活动可以让你专注于学习过程，而不是社交互动。
调整心态
自我接纳：接受自己的恐惧感，认识到这是一种心理状态，而不是你个人的全部。尝试通过冥想、正念疗法等方式来缓解焦虑。
设定目标：设定一些短期和长期的游戏目标，这样可以帮助你保持专注，减少因恐惧而中断游戏的次数。
改善游戏环境
选择合适的段位：确保你在适合自己水平的段位中游戏，避免因遇到实力远超自己的玩家而感到沮丧或自卑。
与朋友一起游戏：与朋友一起玩游戏可以减轻社交压力，同时也能提高游戏的乐趣。选择实力相近的朋友一起组队，避免与实力差距过大的朋友一起上分。
积极社交
多与朋友联系：尽量多与朋友沟通，多与陌生人交流，逐步扩大自己的社交圈子。
参加社交活动：尝试参加一些线下的社交活动，如聚会、兴趣小组等，逐步克服对社交场合的恐惧。
寻求专业帮助
心理疏导：如果社恐症状较为严重，建议寻求专业的心理疏导服务，通过心理治疗来缓解症状。
选择合适的游戏
低社交需求的游戏：选择一些社交需求较低的游戏，或者在游戏内选择单人模式，减少与他人互动的压力。
通过以上方法，你可以逐步克服在游戏中的社交恐惧症，享受更健康、更愉快的游戏体验。