玩游戏时感到紧张可能是由多种原因引起的，包括心理压力、焦虑、恐惧等。以下是一些建议，可以帮助你缓解紧张情绪：
减少游戏时间：
如果可能的话，尽量减少玩游戏的时间，给自己留出更多的时间来做其他放松的活动。
深呼吸和放松训练：
当感到紧张时，可以尝试进行深呼吸练习，这有助于放松身体和减少心跳速度。此外，进行肌肉放松训练，从脚部开始，逐渐向上至头部，逐个部位放松，也能有效减轻紧张感。
心理调适：
通过正面思考和自我暗示来调整心态，告诉自己“我能应对这个情况”或者想象一个放松的场景来转移注意力。
体育锻炼：
多参加体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于放松身心。
寻求专业帮助：
如果紧张情绪严重影响到日常生活，建议及时就医，寻求专业的心理咨询或治疗。
合理安排时间：
保持规律的作息时间，避免过度劳累，有助于减少紧张情绪的发生。
兴趣爱好：
找一些自己喜欢的兴趣爱好去做，如听音乐、看电影、阅读等，这些活动可以帮助你放松心情。
与朋友交流：
多与朋友聊天，分享自己的感受和经历，这有助于缓解紧张情绪。
正面应对：
坦然面对和接受自己的紧张情绪，有条不紊地做自己该做的事情。
按摩和放松：
可以尝试按摩太阳穴、额头等部位，或者进行其他放松身心的活动。
请根据自己的实际情况选择合适的方法，逐步克服紧张情绪。如果紧张情绪持续存在或影响到日常生活，建议寻求专业帮助。