要有效减少中小学生游戏量，家长和教育工作者可以采取以下策略：
制定明确的游戏时间限制
家长可以根据孩子的年龄和发展水平，制定具体的游戏时间限制，例如每天只允许玩游戏一定时间，或者每周只允许玩游戏几次。
与孩子共同制定游戏规则，确保规则具体、清晰且可执行，如规定每天游戏时间不超过一小时，且必须在完成作业和家务之后。
提供替代活动和兴趣爱好
鼓励孩子尝试多种兴趣爱好，如阅读、绘画、体育运动等，以丰富他们的生活体验。
家长应积极参与孩子的兴趣活动，与孩子一起探索新的领域，增进亲子关系。
建立家庭规则和奖励机制
与孩子一起建立家庭规则，例如禁止在睡觉前玩游戏，或者禁止在看电视的同时玩游戏。
设立奖励机制，如书籍、玩具、家庭出游等，以激发孩子的内在动力，鼓励他们减少游戏时间。
关注孩子的情绪与心理健康
家长应密切关注孩子的情绪变化，及时给予关爱和支持。如果发现孩子存在明显的情绪问题或心理障碍，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。
以身作则，树立榜样
家长自身的行为对孩子有着深远的影响。家长应做到以身作则，在日常生活中表现出良好的自控能力和时间管理能力。
鼓励孩子参加运动和社交活动
运动和社交活动可以让孩子们结交新朋友，增强身体素质，培养社交技能和自信心。
帮助孩子扩大社交圈
帮助孩子结交新朋友，并且参加新的社交活动，有助于他们更好地融入社会，多去体验生活的多样性，从而减少游戏瘾。
教育孩子的正确使用电子产品
家长应教育孩子如何使用电子产品，例如在上课期间不要使用手机或电脑，应该将手机或电脑放在静音模式，并且不要使用电脑进行赌博或其他非法活动。
通过以上策略，家长和教育工作者可以帮助中小学生建立健康的生活习惯，减少游戏对他们的影响，促进他们的全面发展。