当你在打游戏时感到愤怒或沮丧，可以尝试以下方法来平复情绪：
深呼吸和放松
深呼吸，尽量让自己放松下来。美国心理学家Roy Martina博士在他的著作《改变，从心开始：学会情绪平衡的方法》中提到，“瞬间调适情绪法”也能平复心情。当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能随时使用，并能在数秒钟内平衡任何情绪。
自我反思
当你情绪失控后，可以平静下来问问自己：“我这样发脾气是存有意义，有没有必要，能不能解决自己的问题？” 当你在生气时问自己这些问题变成了一种习惯，那么慢慢的，你就能更好的管理自己的情绪，控制自己的情绪了。
转移注意力
暂时离开游戏，做一些其他的事情来转移注意力，比如散步、听音乐、看电影或者进行其他兴趣爱好。这有助于缓解内心的愤怒和挫败感。
设定游戏时间限制
建立合理的游戏时间限制，确保每天有足够的时间用于学习、运动和家庭活动。通过这种方式，你可以在享受游戏的同时，也培养其他生活技能，从而减少因游戏造成的情绪波动。
鼓励正确的情绪表达
当你感到挫败感或愤怒时，尝试用语言表达出来，而不是用暴力或愤怒的行为。教他们用简单的语言表达自己的感受，比如“我很生气，因为我没有通过关卡”。
提供替代的活动选择
安排适合你的年龄的户外活动、艺术课程或其他兴趣小组，可以帮助你将注意力从游戏转移，提高你的情绪管理能力。
寻求专业帮助
如果你的情绪问题持续存在且影响到日常生活，考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的建议和治疗方案。
建立健康的生活习惯
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，进行适量的体育锻炼，这些都有助于改善情绪和减轻压力。
通过以上方法，你可以更好地管理自己在打游戏时的情绪，避免因情绪失控而影响游戏体验和生活质量。