双杠游戏是一种很好的全身锻炼方式，可以锻炼到多个肌肉群，包括双臂、胸肌、核心肌群以及腿部肌肉。以下是一些练习双杠游戏的基本动作和步骤：
曲臂摆动
双手分别撑在两边的横杆上，身体在空中前后摇摆。
当双腿往后摆到最高点时，双臂弯曲，使身体俯在杠面之上。
接着双腿由后往前摆动，借着惯性，双臂渐渐伸直。
等到双腿摆到前方最高点时，双臂已经挺直，然后两腿自然而然的回摆，进入下一轮的动作。
直臂支撑
两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。
可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
挂臂撑
两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
可以进行挂臂屈体撑，挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8次。
支撑摆动
先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。
前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5~6次。
挂臂撑摆动
从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。
腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5~6次。
悬杠屈膝缩腿
两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。
然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。
引体向上
虽然这不是直接在双杠上进行的动作，但它是增强背部和手臂力量的经典练习，可以作为双杠训练的补充。
在进行双杠练习时，请注意以下几点：
保持身体稳定，避免晃动。
控制动作的速度和幅度，避免用力过猛或过轻。
始终保持正确的姿势，避免受伤。
根据自己的体能水平，逐渐增加练习的难度和强度。
建议在有经验的指导下进行练习，以确保安全和效果。