拒绝游戏上头可以采取以下几种方法：
设定时间限制
每天规定一个固定的游戏时间，到点就下线。可以使用闹钟或电脑定时关机功能来帮助自己遵守时间限制。
自我告诫
在游戏前告诫自己，这一局一定不要上头，碰到残血的敌人一定不要追。虽然这个方法对自控能力差的玩家可能无效，但自律性较强的玩家可以尝试。
不主动开团
在游戏中不主动开团，把机会让给辅助或对抗路，或者直接等对面开团。这样可以减少不必要的冲动行为，帮助自己保持冷静。
熟悉英雄和游戏机制
充分熟悉英雄的技能、血量、承受伤害的极限等，提高游戏意识。了解装备对英雄属性的影响，可以帮助玩家在游戏中做出更明智的决策，从而减少上头的可能性。
转移注意力
通过参加其他有益的活动，如运动、阅读、社交等，来转移注意力，减少对游戏的依赖。
寻求支持
告诉家人和朋友自己的戒瘾计划，并请求他们的支持和鼓励。他们的关心和帮助将对戒瘾过程起到积极的作用。
制定详细计划
制定一个详细的计划来逐步减少游戏时间，逐渐增加其他活动的时间。确保计划合理且可行，并定期评估自己的进展。
保持积极态度
在戒瘾过程中，要保持积极的态度，不要因为偶尔的失误而放弃。相信自己能够成功戒掉游戏瘾，并对自己有耐心。
使用系统脱敏法
如果游戏成瘾影响较大，可以尝试在心理咨询、家长或老师的辅助下采用系统脱敏法，逐步增加对游戏的心理承受和忍耐能力。
通过以上方法，可以有效地帮助自己拒绝游戏上头，重新找回生活的平衡。