要脱离手机游戏，可以采取以下措施：
明确目标与限制
确定减少玩游戏时间的具体目标，例如每周减少几个小时。
设定每日使用手机及玩游戏的时间上限，如每天仅玩一小时，并严格遵守。
寻找替代活动
培养新兴趣爱好，如阅读、绘画、运动或参加社交活动，以丰富现实生活，减少对虚拟游戏世界的依赖。
改变周围环境
卸载手机游戏，从源头减少诱惑。
将手机放在不易拿到的地方，如柜子里或另一个房间，降低随手玩游戏的可能性。
设定提醒和奖励机制
利用手机提醒功能，定时提醒自己停止玩游戏。
控制情绪和意志
当手痒痒时，可以用其他活动如阅读来替代，坚持几天就会养成看书的习惯。
培养兴趣爱好
发展长久的兴趣爱好，不仅替代游戏的位置，还会对人生有益。
注意社交影响
学会拒绝朋友的邀请，减少被拉玩游戏的机会。
设定小目标
通过完成几个小目标来构成一个大目标，逐步减少对游戏的依赖。
建立良好的家庭氛围
家长应多陪伴孩子，进行有意义的交流，了解孩子的内心世界，并一起制定家规。
养成良好的生活习惯
帮助孩子保持足够的睡眠，避免熬夜玩游戏，并多参加体育锻炼。
正确引导孩子使用手机
限定孩子每天的使用时间，设定禁止使用手机的时间，避免孩子沉迷于手机游戏中。
进行心理疏导
如果孩子沉迷于手机游戏，存在不同程度的心理问题，家长应进行心理疏导，帮助孩子解决生活中的问题。
加入亲子活动
多带孩子参加各种亲子活动，如家庭游戏、户外探索等，增强亲子关系，减少孩子对手机的依赖。
关闭游戏功能
在手机设置中找到“应用管理”或“应用和通知”选项，关闭游戏功能。
通过以上方法，可以逐步减少对手机游戏的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，从而脱离手机游戏。