迷上手机游戏是一个普遍存在的问题，但通过一些方法和策略，可以有效地减少游戏时间，恢复健康的生活习惯。以下是一些建议：
明确目标与限制
确定减少玩游戏时间的具体目标，例如每周减少几个小时，设定每日使用手机及玩游戏的时间上限。
寻找替代活动
培养新的兴趣爱好，如阅读、绘画、运动、学习新语言等，这些活动可以丰富现实生活，减少对虚拟游戏世界的依赖。
参加社交活动，如与朋友聚会、参加户外活动等，也能丰富现实生活，减少对游戏的依赖。
改变周围环境
卸载手机游戏，从源头减少诱惑。可以将手机放在不易拿到的地方，如柜子里或另一个房间，降低随手玩游戏的可能性。
设定提醒和奖励机制
利用手机提醒功能，定时提醒自己停止玩游戏。达到减少游戏时间的目标时，给自己奖励，如看一场电影、吃一顿大餐等，激励自己坚持下去。
自我监督与记录
记录每天玩游戏的时间，观察行为模式和改进情况。也可以与朋友或家人分享目标，让他们监督自己。
分析成瘾原因
思考频繁玩游戏的原因，是因为逃避现实问题还是单纯娱乐。针对原因寻找解决办法，如因压力大玩游戏，可以尝试通过运动、冥想等方式缓解压力。
培养自律能力
通过按时作息、规律饮食等方面的自律训练，提高自我控制能力，从而更好地控制玩游戏的欲望。
关注健康影响
了解过度玩手机游戏对身体和心理健康的负面影响，如导致视力下降、颈椎病、焦虑、抑郁等，增强戒除游戏的动力。
父母树立自控榜样
父母身为孩子的首位导师，需要以自身行为教育孩子，管控自身使用手机的时长，尤其在孩子面前更应如此。孩子会从父母处习得自律与自控力，从而降低对手机游戏的依赖。
强化亲子联结，修复关系
当孩子感觉被忽视或关爱缺失时，可能会借手机游戏寻求慰藉。父母应多花时间与孩子沟通，洞悉其内心世界，增进亲子情感联结。孩子体会到家的温暖后，会削减对手机游戏的依赖。
通过以上方法，你可以逐步减少对手机游戏的依赖，培养更健康的生活习惯。记住，改变需要时间和耐心，关键在于坚持和自律。