游泳的距离应根据个人的身体状况、年龄、体力以及锻炼目的来决定。以下是一些建议：
初学者
初学者在初学阶段，建议在1米左右的浅水中进行练习，逐步适应水性和掌握基本技能。
一般成年人
对于一般成年人，如果以健身为目的，可以每次游泳2-3公里，即2000-3000米，分2-4个段落，每个段落50-100米，中间适当休息。
如果是为了减肥，可以适当增加游泳距离，每次游泳3-4公里，即3000-4000米，分6-8个段落，每个段落50-100米，中间适当休息。
长期锻炼者
对于长期进行游泳锻炼的人，每次游泳距离可以达到1000米左右，时间在一个小时左右，中间可以适当休息。
特定年龄段
国际医学会游泳协会建议，不同年龄段的人游泳的距离也有所不同：
10~11岁：500—600米
12~13岁：750~800米
14~50岁：1000米
50~60岁：750~800米
60~70岁：500~600米
10岁以前和70岁以后：300~400米。
建议
安全第一：无论游泳距离多远，安全始终是第一位的。确保有救生设备，并在有经验的成人监护下进行。
循序渐进：根据自己的身体状况逐渐增加游泳距离，避免一开始就过度劳累。
多样化训练：可以结合不同形式的游泳训练，如间歇训练、耐力训练等，以达到更好的锻炼效果。
希望这些建议对你有所帮助。