在《方舟：生存进化》手游中，选择抓什么恐龙或生物取决于你的游戏目标、当前等级、装备情况以及所处环境。以下是一些建议：
南方巨兽龙（南巨）
特点：南巨是陆地上最强大的食肉恐龙之一，具有极高的攻击力和防御力。
分布：主要出现在地图东北和西北的高山附近。
捕捉建议：需要准备大量的麻醉箭或麻醉镖，以及足够的麻醉物品如水母毒素或麻醉药。建议去高山上寻找，耐心引诱并麻醉南巨。
霸王龙
特点：霸王龙是陆地上最强大的食肉恐龙，具有极高的攻击力和速度。
分布：通常出现在地图右上角的死亡之岛，那里只有食肉恐龙，刷新速度极快。
捕捉建议：建议抓高级食肉恐龙，去死亡之岛寻找，准备好足够的麻醉物品和武器。
沧龙
特点：沧龙是一个巨大的海洋蜥蜴生物，具有强大的攻击力和游泳速度。
分布：通常出现在地图边缘的深海中。
捕捉建议：需要准备潜水装备和足够的麻醉物品，建议先找到浅海区域，利用地形和风筝战术进行捕捉。
蛇颈龙
特点：蛇颈龙是海洋中的顶级掠食者，具有强大的攻击力和速度。
分布：通常出现在深海中，行为难以捉摸。
捕捉建议：需要准备潜水装备和足够的麻醉物品，建议先找到浅海区域，利用地形和风筝战术进行捕捉。
鹰
特点：鹰具有高速度和强大的攻击力，是优秀的战斗和侦查工具。
分布：通常出现在各种地形中。
捕捉建议：建议抓高级的鹰，准备好足够的麻醉物品和武器，选择合适的环境进行捕捉。
乌龟和小棘龙
特点：乌龟具有高防御力，小棘龙可以喷毒液，适合前期使用。
分布：乌龟通常出现在各种地形中，小棘龙则需要在特定区域寻找。
捕捉建议：前期推荐使用这两种生物，准备好足够的麻醉物品和武器，选择合适的环境进行捕捉。
剑齿鲑和魔鬼鱼
特点：这两种鱼肉质鲜美，营养价值高，适合作为主要的食材。
分布：通常出现在淡水和海洋中。
捕捉建议：需要准备鱼叉和足够的麻醉物品，选择合适的环境进行捕捉。
鲨鱼和海豚
特点：这两种鱼在普通水域中比较常见，肉质不错，容易获取。
分布：通常出现在各种水域中。
捕捉建议：需要准备鱼叉和足够的麻醉物品，选择合适的环境进行捕捉。
根据你的游戏进度和资源情况，可以选择以上推荐的恐龙或生物进行捕捉。建议先了解不同生物的特点和分布，准备好足够的麻醉物品和武器，然后选择合适的环境进行捕捉。