在《天涯明月刀》手游中，如果玩家角色是胖子，可以通过以下食物来调整体质和增加饱腹感：
粗粮类
燕麦：富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥瘦身。
荞麦、豆面、小米、玉米等：这些粗粮含有丰富的粗纤维，有助于增加饱腹感，缓解饥饿感，促进胃肠道蠕动，促进消化。
蔬菜类
冬瓜：热量低，具有利尿作用，有利于排出体内多余的水分，有助于胃肠消化。
辣椒：含有一定量的辣椒素，可以加快脂肪在机体内的代谢，阻止脂肪在体内蓄积，从而有助于减轻体重，但需适量进食。
黄瓜：含有丙醇二酸，可以抑制葡萄糖转变为脂肪，阻止脂肪在体内蓄积。
芹菜：大部分为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。
萝卜：热量较少，含有丰富的水溶性纤维，能降低胆固醇和血糖，产生饱胀感，有助于减肥。
水果类
苹果：低热量水果，含有膳食纤维，有助于消化和排毒，增加饱腹感。
西瓜：水分含量高，有助于利尿，帮助消化，排除体内多余的水分，对减肥有一定帮助，但需适量食用。
猕猴桃：富含维生素C和果胶，有助于消化和排毒，减少脂肪堆积。
葡萄柚：酸性物质有助于消化，含有丰富的维他命C，含糖份少，适合减肥期间补充。
其他
生姜：含有挥发性精油及辛味油、生姜酮等，可抑制人体对胆固醇的吸收，对肥胖病人有益。
爆玉米花：含大量纤维，热量却近于零。
菊花：含有糖、脂肪、氨基酸、维生素C、维生素B等成份，具有良好的瘦身效能。
这些食物不仅有助于控制热量摄入，还能提供必要的维生素和矿物质，有助于身体健康和减肥效果。建议玩家在日常饮食中合理搭配这些食物，以达到最佳的减肥效果。