长期手游玩家在饮食上可以采取以下措施来补充营养，以保持身体健康和精力充沛：
补充优质蛋白质和氨基酸
吃一些鳝鱼、大豆制品、牛奶、鸡蛋、海鲜、鱼类等富含蛋白质的食物，有助于保证男性精子的成长和活力。
补充维生素
吃一些新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、动物肝肾、黑米、黑芝麻、猪肾等，这些食物富含维生素和微量元素，有助于改善身体机能和增强免疫力。
补充微量元素
吃一些海蜇皮、海带、墨鱼、坚果、牛肉、牡蛎等富含锌、镁等微量元素的食物，有助于提高性功能和保持精子活力。
补肾壮阳食物
吃一些韭菜、羊肉、狗肉、枸杞子、甲鱼等具有补肾壮阳作用的食物，有助于改善肾虚引起的身体不适。
适当补充蛋白粉和维生素片
在医生的建议下，可以适当补充一些蛋白粉和维生素片，以补充日常饮食中可能存在的营养不足。
减少手淫频率
除了饮食调理，还应减少手淫的次数，适当进行运动，如跑步、游泳、举重等，以增强体质和促进新陈代谢。
中药调理
在医生的指导下，可以选择一些具有滋补肾气、壮阳固精作用的中药，如六味地黄丸、金锁固精丸、左归丸、右归丸等。
综上所述，长期手游玩家应注重饮食的均衡和多样化，同时结合适当的运动和中药调理，以保持身体健康和精力充沛。需要注意的是，以上建议仅供参考，具体情况还需根据个人体质和医生建议进行调整。