戒掉手游可以从多个方面入手，以下是一些建议：
明确目标与限制
确定减少玩游戏时间的具体目标，比如每周减少几个小时，设定每日使用手机及玩游戏的时间上限。
寻找替代活动
培养新兴趣爱好，如阅读、绘画、运动、学习新语言等，这些活动能丰富现实生活，减少对虚拟游戏世界的依赖。
参加社交活动，如与朋友聚会、参加户外活动等，能丰富现实生活，减少对虚拟游戏世界的依赖。
改变周围环境
卸载手机游戏，从源头减少诱惑。可将手机放在不易拿到的地方，如柜子里或另一个房间，降低随手玩游戏的可能性。
设定提醒和奖励机制
利用手机提醒功能，定时提醒自己停止玩游戏。达到减少游戏时间的目标时，给自己奖励，如看一场电影、吃一顿大餐等，激励自己坚持下去。
自我监督与记录
记录每天玩游戏的时间，观察行为模式和改进情况，也可与朋友或家人分享目标，让他们监督自己。
分析成瘾原因
思考频繁玩游戏是为逃避现实问题还是单纯娱乐，针对原因寻找解决办法，如因压力大玩游戏，可尝试通过运动、冥想等方式缓解压力。
培养自律能力
通过按时作息、规律饮食等方面的自律训练，提高自我控制能力，从而更好地控制玩游戏的欲望。
关注健康影响
了解过度玩手机游戏对身体和心理健康的负面影响，如导致视力下降、颈椎病、焦虑、抑郁等，增强戒除游戏的动力。
寻求专业帮助
如果自己难以戒掉游戏，可以寻求心理咨询师或专业人士的帮助，制定个性化的戒除计划。
建立健康的生活习惯
保持健康的饮食习惯、规律运动和避免过度消费等，这些健康的生活习惯有助于降低对游戏的依赖。
通过以上方法，逐步减少游戏时间，培养新的兴趣爱好，改变生活习惯，可以有效地戒掉手游。记住，改变需要时间和毅力，关键是要持之以恒。