戒除网赌是一个复杂的过程，需要结合时间管理、心理调整、环境隔离和社交支持等多方面的努力。以下是一些建议，可以帮助你戒除网赌：
时间管理
合理安排时间：在除了睡觉和休息的时间外，尽量安排一些有意义的活动，如工作、学习或兴趣爱好，避免空闲时间被用来赌博。
设定明确目标：为自己设定一个清晰、可量化的戒赌目标，并定期回顾和评估自己的进展。
心理调整
认知调整：了解网赌的本质和危害，认识到赌博并非可靠的盈利方式，而是一个可能导致财务破产、家庭破裂、心理健康问题的无底洞。
情绪管理：当赌瘾发作时，尝试通过冥想、写日记等方式来平复情绪，避免冲动行为。
环境隔离
远离赌博信息：删除所有与赌博相关的应用、网站和联系方式，减少诱惑源。
脱离赌博圈子：主动远离赌博圈子，寻找并加入积极向上、健康的社交群体。
社交支持
与家人和朋友沟通：向他们坦白你的困境，寻求他们的理解和支持。
参加戒赌互助组织：与其他有类似经历的人分享经验和感受，互相支持和鼓励。
建立健康的生活习惯
寻找新的兴趣爱好：如运动、阅读、绘画、音乐、旅游等，让生活更加丰富多彩。
保持规律的作息时间：保证充足的睡眠，合理安排饮食，保持身体健康和心理平衡。
寻求专业帮助
心理治疗：如果觉得自己无法自行戒除网赌，可以寻求专业的心理治疗帮助，如认知行为疗法（CBT）、动机性访谈（MI）等。
药物治疗：在医生的指导下，使用情绪稳定剂或抗焦虑、抗抑郁药物作为辅助手段。
戒除网赌需要坚定的决心和持久的努力，通过上述方法，你可以逐步摆脱网赌的束缚，重建健康的生活。