要在家戒掉玩游戏手机，可以尝试以下方法：
让它显而易见
习惯觉察：使用习惯记分卡记录每天玩手机的情况，包括时间、场景和触发因素，清楚地了解自己玩手机的习惯模式。
减少提示：将手机放在视线之外或不容易够到的地方，例如放在抽屉里而不是手边的桌子上。在学习或工作时，将手机调至静音并屏幕朝下放置，减少视觉和听觉上的提示。
让它缺乏吸引力
改变心态：每次想要拿起手机时，提醒自己玩手机可能带来的负面影响，如浪费时间、导致视力下降、影响社交能力等。将注意力转移到不玩手机能获得的好处上，例如有更多时间阅读、学习新技能或者和身边的人深入交流。
喜好解绑：如果是因为喜欢刷社交媒体或者玩游戏而频繁使用手机，可以尝试将这些和手机这个载体分开。例如，如果喜欢玩游戏，可以尝试购买实体的桌游，转移对手机游戏的注意力；如果喜欢刷社交动态，尝试用固定时间看纸质杂志来代替。
让它难以施行
增加阻力：给手机设置复杂的解锁密码或者使用一些限制手机使用的应用程序。这些应用程序可以设置每天使用手机的时间上限，当达到时间后，需要输入密码才能继续使用，从而增加玩手机的难度。
环境调整：在家里营造一个适合专注做事的环境，例如在书房里只摆放书籍和学习用品，减少和手机相关的设备，如充电器等，让拿起手机这个行为变得更麻烦。
逐步减少使用网络的时间
制定时间表：逐步缩短每日使用网络的时间，通过制定时间表来实现。
寻找替代活动：培养新兴趣爱好，如运动、阅读或绘画等，以分散注意力，缓解焦虑情绪，丰富生活体验。
设定提醒和奖励机制
利用手机提醒功能：定时提醒自己停止玩游戏。
达到目标后奖励自己：例如，达到减少游戏时间的目标时，可以奖励自己看一场电影或吃一顿大餐，激励自己坚持下去。
自我监督与记录
记录每天玩游戏的时间：观察行为模式和改进情况，也可与朋友或家人分享目标，让他们监督自己。
分析成瘾原因
思考频繁玩游戏的原因：是因为逃避现实问题还是单纯娱乐，针对原因寻找解决办法。
培养自律能力
通过按时作息、规律饮食等方面的自律训练，提高自我控制能力，从而更好地控制玩游戏的欲望。
关注健康影响
了解过度玩手机游戏对身体和心理健康的负面影响，如导致视力下降、颈椎病、焦虑、抑郁等，增强戒除游戏的动力。
寻求专业帮助
如果自己难以控制，可以向心理医生、专业治疗师等寻求帮助，制定个性化的戒除计划。
通过以上方法的综合运用，可以有效地在家戒掉玩游戏手机的习惯。重要的是要有耐心和毅力，逐步改变自己的行为模式，培养新的兴趣爱好，最终实现健康的生活。