下班后喝酒打游戏并不是一种健康的生活方式，长期下来可能会对个人的身体和心理健康产生负面影响。以下是一些建议，帮助你减少这种行为：
设定时间限制
规定游戏时间：设定每天或每周的游戏时间限制，并尽量遵守。可以使用定时器或手机应用来提醒自己休息和停止游戏。
限制饮酒量：设定每天或每周的饮酒量，并尽量控制在适量范围内。可以逐渐减少饮酒量，直至完全戒酒。
调整生活方式
增加社交活动：多与朋友和家人交流，参加一些线下活动，如看电影、运动、聚餐等，以减少对游戏的依赖。
培养兴趣爱好：发掘和培养其他兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，丰富自己的业余生活。
寻求专业帮助
心理治疗：如果觉得自己无法控制游戏或饮酒行为，可以考虑寻求心理治疗师的帮助，如认知行为疗法、系统脱敏疗法等。
戒酒治疗：对于酒精成瘾问题，可以寻求专业医生的帮助，进行戒酒治疗，包括药物治疗和心理治疗。
使用辅助工具
时间管理工具：使用闹钟或时间管理应用来提醒自己休息和停止游戏。
专注力工具：尝试使用专注力训练工具或应用程序，提高工作和学习的效率，减少沉迷于游戏的时间。
建立健康习惯
规律作息：保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠，避免熬夜。
健康饮食：保持健康的饮食习惯，避免过度依赖咖啡因或垃圾食品来提神。
通过以上方法，你可以逐步减少下班后喝酒打游戏的行为，培养更健康的生活方式。记住，改变习惯需要时间和毅力，不要对自己太过苛求。