卡点瘦腿游戏的跟练方法如下：
选择合适的音乐
选择节奏感强、能激发你运动热情的音乐，例如《How You Like That》等热门歌曲。
准备运动装备
穿着舒适、透气的运动服装和运动鞋，确保运动过程中不会受伤。
开始跟练
热身：进行简单的热身运动，如原地跑步、高抬腿等，持续约1分钟，提高心率。
正式练习：
动作一：站立，双手放在腰间，双脚并拢，然后进行前后左右的快速移动，每个方向10次，重复3组。
动作二：站立，双手向上伸直，然后下蹲，保持上半身不动，下蹲至大腿与地面平行，再站起，重复15次，重复3组。
动作三：侧卧，下方的手肘支撑身体，上方的手放在脑后，然后抬起上半身，再缓慢放下，重复15次，左右各3组。
动作四：仰卧，双手放在脑后，双腿伸直抬起，然后交替向上抬起，尽量接触膝盖，重复20次，重复3组。
动作五：站立，双手放在腰间，双脚并拢，然后进行快速高抬腿，尽量让膝盖触碰到手掌，重复20次，重复3组。
注意事项
收紧核心：在整个练习过程中，保持核心收紧，有助于提高运动效果和防止受伤。
控制速度：如果感觉跟不上节奏，可以适当调慢速度，确保每个动作都能做到位。
拉伸放松：练习结束后，进行全身拉伸，特别是针对大腿和小腿的拉伸，有助于放松肌肉，防止酸痛。
进阶练习
如果体力较好，可以在每组练习前加一组无氧臀腿练习，如深蹲、弓步等，以进一步提升瘦腿效果。
通过以上步骤，你可以有效地进行卡点瘦腿游戏的跟练，达到瘦大腿、瘦肚子和小腿的效果。记得坚持练习，并配合合理的饮食，效果会更好。