30岁玩游戏感到无聊时，可以尝试以下方法来缓解：
寻求专业帮助：
如果发现自己无法控制游戏行为，寻求心理治疗师等专业人士的帮助是一个好选择。他们可以提供行为疗法和认知疗法等有效治疗方案。
制定游戏计划：
制定一个合理的游戏计划，规定每天玩游戏的时间，并在周末或空闲时间里适当放松游戏时间，以控制游戏对生活的负面影响。
寻找其他娱乐活动：
尝试寻找其他娱乐活动，如运动、阅读、旅行、学习新技能等，来替代游戏时间。这些活动不仅有助于保持身心健康，还能提高生活质量。
与家人和朋友沟通：
与家人和朋友沟通，让他们了解游戏行为的影响，并寻求他们的帮助和支持。他们可以提供有用的建议，帮助你控制游戏行为，或者一起参加其他娱乐活动。
设定人生目标：
为自己设定一个明确的目标，无论是职业发展还是个人成长。有了目标，你会有方向地去努力，逐渐摆脱游戏的束缚。
培养新的兴趣爱好：
发掘和培养一些新的兴趣爱好，比如运动、阅读、旅行等。这些活动不仅可以让你充实自己的生活，还能帮助你结交更多的朋友，拓展社交圈子。
保持积极心态：
多让自己积极起来，做一些可以让自己积极的事情。保持积极的心态，有助于你对人生的态度产生变化，减少无聊感。
适当休息和运动：
如果发现自己玩不下去了，可以先不玩，适当休息和运动，积攒体力。随着年龄上升，可能会发现生活里其他更有趣的事情。
反思游戏的意义：
思考游戏对你的意义，如果游戏只是作为消遣和放松的方式，那么可以继续享受。但如果游戏影响到了你的生活质量和健康，那么需要重新评估游戏在生活中的位置。
通过以上方法，你可以更好地管理游戏时间，发现更多生活的乐趣，从而摆脱游戏带来的无聊感。