对于20岁玩游戏充钱的问题，首先需要明确的是，20岁已经属于成年人，因此他们进行的任何充值行为都是基于自己的意愿和法律责任。以下是一些建议：
确认充值行为
确认充值行为是否确实是由本人操作，而非被盗用账号或其他非本人行为导致的。
联系游戏公司
可以直接联系游戏公司客服，说明情况并询问是否可以退款。通常游戏公司会有相应的退款政策，但需要提供充分的证据来支持退款请求。
收集证据
如果游戏公司拒绝退款，可以收集相关证据，如充值记录、游戏行为记录、身份证明等，以便后续可能的法律诉讼。
法律咨询
如果通过协商和游戏公司沟通无果，可以咨询专业律师，了解自己的法律权益和可能的法律途径。
制定预算和消费计划
为了避免未来再次发生类似情况，建议制定合理的预算和消费计划，明确每月的游戏消费限额，并严格遵守。
培养其他兴趣爱好
通过参与其他活动，如运动、音乐、绘画等，转移对游戏的注意力，减少游戏时间，从而降低充值的冲动。
建立良好的沟通机制
与家人或朋友保持良好的沟通，分享自己的消费习惯和游戏体验，获得他们的理解和支持。
反思和自我约束
反思自己的消费行为，认识到过度消费的危害，学会自我约束，避免不必要的开支。
总之，20岁玩游戏充钱需要理性对待，通过合理规划和自我约束来避免不必要的经济负担。如果遇到充值纠纷，可以通过合法途径维护自己的权益。