如果你发现自己打游戏就停不下来，可以尝试以下方法来控制和减少游戏时间：
制定游戏时间表：
根据自己的生活和工作情况，制定一个合理的游戏时间表，并严格遵守。避免游戏时间过长，影响健康、家庭和工作。
建立正确的思维惯性：
尝试改变外部环境，比如去咖啡馆看书，通过环境的变化来间接影响自己的行为。
减少游戏时间：
设定每天或每周的游戏时间上限，并尽量遵守。逐渐减少游戏时间，培养其他兴趣爱好。
寻求专业帮助：
如果认为自己已经游戏上瘾，可以寻求心理咨询师或治疗师的帮助，进行认知疗法或系统脱敏疗法等。
转移注意力：
参与其他有益身心的活动，如运动、阅读、写作、听音乐、旅行等，将注意力从游戏转移到其他方面。
家长干预：
如果是家长，要了解孩子沉迷游戏的原因，与孩子共同制定游戏规则，设立赏罚机制，并通过陪伴和丰富家庭生活来帮助孩子走出困惑。
游戏设计者的责任：
游戏设计者应考虑到游戏的健康影响，设置定时器或提醒功能，确保游戏难度适中，并提供丰富的内容和多样的玩法，以避免玩家沉迷。
自我约束：
在玩游戏之前，制定明确的目标和计划，坚持原则，保持冷静和理智，拒绝游戏中的诱惑。
社交支持：
与朋友和家人分享自己的感受，听取他们的建议和劝告，获得情感支持。
了解游戏成瘾症状：
了解游戏成瘾的诊断标准，如果自己或身边的人出现这些症状，及时寻求专业帮助。
通过上述方法，你可以逐步减少对游戏的依赖，重新找回生活的平衡。记住，改变习惯需要时间和坚持，不要对自己太苛刻。