要在十分钟内戒掉游戏瘾是非常具有挑战性的，因为游戏成瘾通常与心理和生理需求相关联。然而，以下是一些可以在十分钟内尝试的方法，这些方法可以帮助你开始减少游戏时间，并逐步改变习惯：
意识到问题
确认你游戏成瘾的程度，并意识到需要改变。
制定计划
设定一个明确的目标，例如减少游戏时间。
制定一个详细的计划，包括逐步减少游戏时间，并增加其他活动的时间，如运动、阅读或社交。
寻求支持
告诉家人和朋友你的计划，并请求他们的支持和鼓励。
寻找替代活动
找到其他活动来替代游戏，如运动、阅读、听音乐或绘画。
记录进展
记录自己的进展，并定期评估自己的达成情况。
对自己宽容
在戒瘾过程中，要对自己有耐心，不要因为偶尔的失误而放弃。
保持积极的态度
保持积极的态度，相信自己能够成功戒掉游戏瘾。
远离游戏环境
卸载游戏，并控制玩手机和电脑的时间。
建立健康的生活习惯
保证充足的睡眠和适量的运动，以保持精力充沛。
寻求专业帮助
如果以上方法都无法解决问题，考虑寻求心理咨询师或专业治疗师的帮助。
请记住，戒掉游戏瘾是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。十分钟内可以尝试上述方法来开始改变，但请设定一个更实际的时间表来逐步减少游戏时间，并培养健康的兴趣爱好和习惯。