戒掉棋牌游戏需要采取一系列综合措施，包括心理干预、改变环境、培养新爱好、寻求家庭支持和必要时的药物治疗等。以下是一些建议：
寻求专业帮助
寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助，通过认知行为疗法等心理干预手段，认识到赌博的危害，改变不良思维和行为模式。
如果情况严重，可以考虑药物治疗，如抗焦虑、抗抑郁药物，但必须在医生指导下进行。
设定明确的目标
制定一个具体、可衡量的目标，如每天只玩游戏一小时，并逐渐减少游戏时间。
将目标与生活和职业发展相关联，增加戒掉游戏的动力。
改变环境
远离麻将场所和赌友，减少接触诱惑的机会。
卸载手机内的棋牌游戏，断绝重新开始的念头。
培养新爱好
发展有益身心健康的兴趣，如运动、阅读、绘画等，转移注意力。
参加社交活动，扩大社交圈子，减少对游戏的依赖。
寻求家庭支持
与家人坦诚交流，获得理解、监督和鼓励。
让家人帮忙保管钱财，减少接触赌资的机会。
控制游戏时间
制定一个详细的时间表，每天只允许自己玩游戏一段时间，并在时间结束后立即停止。
记录自己的进展，定期评估自己的达成情况，保持积极的态度。
逃避诱惑
找到其他有意义的活动来填满闲暇时间，如参加兴趣班、志愿者活动等。
避免去赌博场所或更换居住地点，远离现实或赌博的朋友。
建立健康的生活习惯
规律作息，保证充足的睡眠和适量的运动，保持精力充沛。
尝试一些轻松的休闲活动，如冥想、瑜伽等，缓解压力。
对自己宽容
在戒瘾过程中，要对自己有耐心，不要因为偶尔的失误而放弃。
保持积极的态度，相信自己能够成功戒掉游戏瘾。
通过以上方法，逐步减少对棋牌游戏的依赖，最终实现戒断目标。记住，戒掉游戏瘾是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。