要戒掉手机游戏瘾，可以采取以下措施：
明确目标与限制
确定减少玩游戏时间的具体目标，例如每周减少几个小时，设定每日使用手机及玩游戏的时间上限。
寻找替代活动
培养新兴趣爱好，如阅读、绘画、运动、学习新语言等，这些活动能丰富现实生活，减少对虚拟游戏世界的依赖。
参加社交活动，如与朋友聚会、参加户外活动等，以减少对游戏的依赖。
改变周围环境
卸载手机游戏，从源头减少诱惑。
将手机放在不易拿到的地方，如柜子里或另一个房间，降低随手玩游戏的可能性。
设定提醒和奖励机制
利用手机提醒功能，定时提醒自己停止玩游戏。
达到减少游戏时间的目标时，给自己奖励，如看一场电影、吃一顿大餐等，激励自己坚持下去。
自我监督与记录
记录每天玩游戏的时间，观察行为模式和改进情况。
可与朋友或家人分享目标，让他们监督自己。
分析成瘾原因
思考频繁玩游戏是为逃避现实问题还是单纯娱乐，针对原因寻找解决办法。
培养自律能力
通过按时作息、规律饮食等方面的自律训练，提高自我控制能力。
关注健康影响
了解过度玩手机游戏对身体和心理健康的负面影响，如导致视力下降、颈椎病、焦虑、抑郁等，增强戒除游戏的动力。
寻求支持
告诉家人和朋友计划，并请求他们的支持和鼓励。
保持积极的态度
保持积极的态度是非常重要的，相信自己能够戒掉游戏瘾，并相信这个过程对于身心健康是有益的。
通过以上措施，逐步减少游戏时间，培养新的兴趣爱好，改变生活习惯，可以有效地戒掉手机游戏瘾。记住，戒掉游戏瘾需要时间和耐心，对自己要有宽容，不要因为偶尔的失误而放弃。