长期手游损耗身体，通常表现为精力不足、腰膝酸软、性功能下降等症状，这可能与肾阳虚、脾虚等有关。以下是一些建议的食物和中药，可以帮助改善这些症状：
补充优质蛋白质和氨基酸
鳝鱼、大豆制品等富含蛋白质和氨基酸，有助于男性精子的成长。
补充维生素和微量元素
新鲜蔬菜和水果（如西红柿）、动物肝肾、海蜇皮、海带、墨鱼、粗粮等富含维生素和微量元素，有助于增强身体素质和精子活力。
补充锌元素
锌是维持性功能的重要微量元素，可以通过食物（如牡蛎、红肉、家禽、豆类、坚果等）或蛋白粉等补充。
温补肾阳的食物
虾、韭菜、核桃等食物具有温补肾阳的功效，适用于肾阳虚患者。
中药调理
黄芪、白术、人参、杜仲、茯苓、补骨脂、当归、山药等中药可以补阳健脾，改善因手游损耗导致的阳气不足和脾虚症状。
枸杞、侼灵参、肉苁蓉、桑葚等中药可以益气升阳，补肾固精，适用于因过度熬夜久坐、房事生活频繁导致的透支。
龙胆草、栀子、泽泻、车前子、柴胡、甘草、当归、生地、竹叶、厚朴、生薏苡仁等中药可以固肾气，清湿热，适用于肾气不足、痰湿内生的症状。
其他建议
戒掉手淫的不良习惯，适度手淫是可以的，但长期过度手淫会导致身体虚弱。
保持良好的生活习惯，避免熬夜和久坐，适当进行体育锻炼，有助于恢复体力和精力。
请注意，以上建议仅供参考，具体饮食和中药调理应根据个人体质和医生建议进行调整。如果症状严重或持续不改善，建议及时就医。