每天晚上玩游戏可能会影响睡眠质量和日常生活，以下是一些建议帮助你减少晚上玩游戏的时间：
设定游戏时间限制
制定一个合理的游戏时间表，并且尽量遵守。例如，每天晚上只玩一个小时，或者完全禁止晚上玩游戏。
丰富日常生活
找到其他有趣的活动来替代游戏时间，比如阅读、看电影、参加体育活动或与朋友聚会。
培养新的兴趣爱好，如绘画、音乐、烹饪等，这些活动可以帮助你转移注意力，减少对游戏的依赖。
建立良好的作息习惯
保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠。晚上11点前上床睡觉，早上7点起床，这样可以保证充足的睡眠时间，提高白天的精力和注意力。
心理调适
如果你发现自己沉迷于游戏，可以尝试进行心理治疗，如认知行为疗法、系统脱敏疗法等，这些方法可以帮助你认识到游戏成瘾的危害，并增强自我控制能力。
社交互动
多参与现实生活中的社交活动，与朋友和家人保持联系，参加集体活动，这样可以减少对虚拟世界的依赖，增加现实生活中的乐趣。
环境改善
尽量减少游戏时间，特别是在睡前一小时内，避免在床上或房间里玩游戏，以免影响入睡。
寻求支持
如果你发现自己难以控制游戏时间，可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助，他们可以提供支持和指导，帮助你克服游戏成瘾。
通过以上方法，你可以逐步减少晚上玩游戏的时间，改善生活质量，培养更健康的生活习惯。