要脱离游戏，你可以尝试以下方法：
改变注意力
找到其他感兴趣的事情来做，逐渐转移注意力。例如，投入工作、学习新技能或参与体育活动等。
制定计划
设定明确的目标，制定详细的计划来逐步减少游戏时间，并增加其他活动的时间。确保计划合理且可行，并寻求家人和朋友的支持。
寻求专业帮助
对于上瘾较严重的人，可以寻求心理医生的帮助，进行心理辅导以从心理上戒除游戏。
利用游戏机制
在游戏中学会自我控制，遇到困难时寻求现实中的解决方法，而不是依赖游戏。
保持良好作息
保证充足的睡眠和适当的休息，有助于减少对游戏的依赖。
反思与总结
游戏结束后，进行适当的反思和总结，思考哪些方面做得好，哪些地方需要改进。这有助于提升游戏技巧，并为今后的游戏提供数据支持。
使用退出选项
了解并利用游戏中的退出选项，如“退出游戏”或“返回桌面”按钮，快速退出游戏。
寻求支持
告诉家人和朋友你的计划，并请求他们的支持和鼓励。他们的支持将对戒瘾过程起到积极的作用。
自我宽容
在戒瘾过程中，要对自己有耐心，接受游戏只是生活的一部分，并设定合理的时间限制和退出策略。
通过以上方法，你可以逐步从游戏中解脱出来，重新找回生活的平衡和乐趣。