在英雄联盟手游中，惩戒的升级选择主要取决于你所选择的打野英雄类型以及你的游戏策略。以下是两种惩戒的详细分析：
蓝色惩戒（深寒惩戒）
对敌方英雄：造成真实伤害，并将目标20%的移动速度转移至自身，持续2秒。
适用英雄：适合缺乏留人技能但伤害足够的英雄，例如剑圣。这种惩戒可以帮助你在追击或逃跑时增加机动性。
红色惩戒（挑战惩戒）
对敌方英雄：造成真实伤害，并获得11-25攻击力或16-30法强的适应之力，持续5秒。
适用英雄：适合有留人和控制技能但伤害不明显的英雄，例如阿木木或瞎子。这种惩戒可以在团战中提供即时的伤害加成，帮助你更好地控制敌人并打出更高的输出。
建议
如果你选择的打野英雄有很强的留人和控制技能，且伤害输出也不错，建议优先升级红色惩戒，以在团战中获得更高的爆发伤害和控制效果。
如果你选择的打野英雄主要是打伤害，且缺乏留人技能，那么蓝色惩戒会更适合你，可以利用其减速效果来追击或逃跑。
根据以上分析，你可以根据自己的英雄特性和游戏需求来选择合适的惩戒升级策略。